Pourquoi le poids stagne dans un régime?

Une période de stagnation du poids est souvent vécue comme un échec pendant un régime. Retrouvez les explications du nutritionniste Jean Michel Cohen sur ce phénomène, pour dépasser cette phase de stagnation et réussir votre régime.


Pourquoi le poids stagne dans un régime ?

Lorsque l'on débute un régime, on sait qu'il y aura des périodes plus difficiles que d'autres. La perte de poids au cours d'un régime est rarement aussi linéaire que l'on espère. Les phases de stagnation font partie du processus d'amaigrissement, car le corps a une capacité d’épargne permettant de se protéger dans les situations difficiles, donc pas de panique ! C'est dans ces moments là, que votre motivation va être mise à rude épreuve, car vous devez redoubler d'efforts.

N'hésitez pas à faire appel à votre entourage ou à des forums de discussions, le fait de ne pas vous sentir seule et la détermination d'autres participantes suivant un régime sera d'un grand soutien.

Le journal alimentaire

Il est judicieux dans un premier temps d'effectuer une surveillance plus accrue de vos repas car il est très fréquent que l'on soit moins rigoureux au fur et à mesure de l'avancée dans le régime.

L'astuce consiste à tenir un journal alimentaire et d'y référer tout ce que l'on a consommé sur la journée : le type d'aliment, mais aussi la quantité, l'assaisonnement, les éventuels grignotages et de faire le bilan en fin de semaine de ses erreurs pour repartir la semaine suivante sur de bonnes bases.

Grâce à ce journal, vérifiez également que vous ne consommez pas trop de produits naturellement salés, en plus de diminuer votre ajout de sel à la cuisson, car une alimentation trop salée va favoriser une rétention d'eau dans les tissus et le poids va s'en ressentir.

Le sport

Pour mettre toutes les chances de votre côté, augmenter votre activité physique même simplement comme avec une marche rapide, permet de booster votre amaigrissement, de sculpter votre corps mais surtout d'évacuer un stress probable pendant cette période de stagnation.

Les mensurations, une alternative à la balance

De même, les mensurations permettent en plus de la pesée d'évaluer l'efficacité du régime. Il est de plus possible sur une période de s'affiner sans voir son poids diminuer significativement, ayez le réflexe d'utiliser un jean témoin.

Régulez votre transit

Pensez également à votre transit, on n'ose pas en parler à tort, car une constipation persistante peut masquer la perte de poids. Il est donc important de veiller à agir sur la régulation du transit : à la fois par la consommation de fibres, d'eau et par la pratique d'une activité physique.

La phase de stabilisation, la fin du régime ?

Si malgré votre persévérance et votre patience, les résultats ne sont pas probants, dans ce cas, vous pouvez réenclencher une perte de poids en évitant sur 48h uniquement, les féculents à vos repas et en limitant les matières grasses.
Si cela persiste, il peut également être nécessaire de demander à votre médecin traitant un bilan afin de vérifier qu'aucun dérèglement hormonal ou aucun traitement devenu indapté ne gêne votre perte de poids.
Enfin, il arrive aussi, que cette phase de stagnation soit le signe que vous avez atteint votre poids d'équilibre et qu'il serait peut-être bon d'envisager une stabilisation.


source: http://m.femmeactuelle.fr/

Merci pour cet article, ça rassure et ça permet de rester motiver   

Très intéressant ce sujet:) Merci Elduende

Après on ne le dira jamais assez, il faut privilégier les prises de mensurations car même si le poids ne change pas d'un poil sur la balance, ça n'empêche pas que la silhouette peut s'affiner, qu'on peut perdre des cuisses...

Je ne savais pas que la prise de mensurations été importante

Encore plus si tu fais du sport, car le muscle est plus lourd que la graisse mais le corps s'affine

Exactement ! Très bons conseils. Mieux vaut mesurer ses mensurations que se fier au poids de la balance. Moi je fais souvent cet exercice (squat) : http://blog.moncoach.com/squat-la-barre/

et ca marche super !